Những điều cần biết để trở thành dân chạy bộ

Môn chạy bộ không phải lúc nào cũng được đón nhận nhiệt tình. Dân chạy bộ chuyên môn họ dùng những ngôn ngữ lạ tai như fartleks, negative splits, lactate clearance để nói chuyện với nhau. Họ chạy chung thành nhóm và có thể chạy mười mấy cây số dễ dàng bất cứ ngày nào … Đọc thêm

Cách thở khi chạy bộ

Trong những ngày đầu đến với chạy bộ, tôi, cũng giống như hầu hết moi người, không chú ý đến hơi thở của mình. Nhưng sau khi vật lộn với một vài chấn thương, tôi đã đào sâu vào những nghiên cứu sinh lý học để tìm ra giải pháp cho tình trạng của mình. … Đọc thêm

PHỤ NỮ TUỔI 50 GIÀNH VÉ THẾ VẬN HỘI CHẠY BỘ

Ở block đường cuối của giải đua California International Marathon hồi tháng 12 vừa rồi, cô ấy nghe tiếng của chồng là Michael hét lên từ một góc đường – Em sẽ làm được! – Lúc đó Molly Friel mới thật sự tin rằng cô sẽ đạt chuẩn để có cơ hội giành vé chạy … Đọc thêm

Tempo Run là gì

Hôm nay chúng ta bàn về một bài tập chạy bộ rất hiệu quả trong việc cải thiện tốc độ. Bất kể bạn đang luyện tập cho cuộc đua 5km hay marathon, và bất kỳ cự ly nào ở giữa, mục tiêu cuối cùng của bạn là đạt được đỉnh cao trước khi ra đua, … Đọc thêm

Chuột rút trong chạy bộ

Đối với dân chạy bộ, hiện tượng chuột rút (vọp bẻ) có thể nói là một trong những tai nạn đáng sợ nhất. Nguyên nhân nào đưa đến tai nạn này? Sự thật thì thậm chí các bác sĩ và giới chuyên môn còn không có câu trả lời chính xác. Tuy nhiên, hôm nay … Đọc thêm

Làm sao để chạy bộ đỡ chán?

Trong khi luyện tập cho những cuộc đua đường dài 42km, 21km, 15km, và thậm chí 10km có bao giờ bạn cảm thấy uể oải, mong chạy cho xong để về nhà? Có bao giờ bạn nghĩ đến bỏ cuộc giữa chừng mặc dù còn sức kết thúc bài tập? Một điều mà các vận … Đọc thêm

CADENCE trong chạy bộ

Nếu là dân chơi nhạc, chắc hẳn bạn phải biết đánh đàn hay đánh trống theo nhịp điệu xập xình. Những người mới tập đàn còn dùng một dụng cụ hổ trợ phát ra nhịp gọi là metronome. Cái nhịp điệu mà mình phải theo đuổi cho ăn khớp, cho khỏi bị lạc tông đó … Đọc thêm

Tiếp đất bằng gót chân khi chạy bộ có hại hay không ?

Mặc dù 95% người chạy bộ sẽ tiếp đất bằng gót chân theo bản năng, vẫn đang có xu hướng những người chạy bộ chuyên nghiệp trong số đó tập chuyển dần sang tiếp đất bằng phần trước bàn chân. Việc chuyển đổi sang cách tiếp đất bằng midfoot (má ngoài phần giữa bàn chân + má ngoài phần mũi bàn chân) hay forefoot (phần mũi bàn chân, không có nghĩa là gót chân nâng cao lên đâu, chấn thương đó, để gót chân gần mặt đất thôi rồi chạm xuống đất ngay sau đó) được kỳ vọng là “giảm lực chấn động khi tiếp đất, cũng như cải thiện khả năng lưu giữ và giải phóng năng lượng tức thời ở gân Achilles” giúp chúng ta chạy nhanh hơn và hiệu quả hơn.

10 ĐIỀU HOANG ĐƯỜNG TRONG CHẠY BỘ

(Tác giả: bài viết dưới đây, dựa theo rất nhiều tài liệu tham khảo khoa học, nhằm phá tan những điều hoang tưởng về chạy bộ. Tôi đã viết dang dở bài này khá lâu, nhân tiện một bạn trong nhóm Việt Runners hỏi về hiệu quả của việc uống thuốc bổ sung để tránh … Đọc thêm

Vì sao các lần chạy nhẹ nhàng lại là thiết yếu cho thành tích của bạn

Một trong những việc mà runner thường cảm thấy khó làm nhất lại chính là việc thực hiện cho đúng cách các lần chạy nhẹ nhàng (easy runs). Đúng vậy, easy run không hề dễ thực hiện chút nào. Nhìn bề ngoài thì dễ bị bỏ qua, nhưng thực sự việc chạy các buổi easy … Đọc thêm