Hướng dẫn kỹ thuật chạy bộ, các bài tập chạy đúng cách
Chạy bộ, đặc biệt chạy đường dài, là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để tăng sức bền, xả stress, và giữ cơ thể khỏi quá cân. Nhưng tiếc thay nhiều người phải bỏ chạy bộ vì chấn thương hay vì đối với một người mới bắt đầu, việc tăng sức mạnh và … Đọc thêm
“Trời ơi! Tôi mới phá kỷ lục cá nhân (PR) 5K trên máy treadmill!”“Wow! Tôi lập PR ở cự ly 10K, 15K, 10 miles và Half Marathon khi tham gia chạy giải Full Marathon!”“Tôi vừa lập 5K PR, nhưng mọi người (kể cả đồng hồ Garmin của tôi) nghĩ là sân chạy chỉ có 3 … Đọc thêm
Có thể hãng đồng hồ Garmin sẽ không vui khi biết tôi viết ra những dòng sau đây, nhưng tôi cứ viết những gì tôi nghĩ là đúng. Tôi xin đi thẳng vào vấn đề là thông số VO2Max được các dòng đồng hồ của Garmin tiên đoán là không chính xác, nếu không muốn … Đọc thêm
Để tìm ra nhịp tim ưa khí tối đa: 1. Lấy 180 trừ cho số tuổi của bạn 2. Sửa đổi con số này bằng cách chọn một trong các nhóm bên dưới hợp với tiểu sử sức khỏe của bạn (a) Nếu bạn từng bị hay đang phục hồi từ một căn bệnh nghiêm … Đọc thêm
Thử nghiệm MAF-GPS là cách đánh giá thành tích dưới mức tối đa (sub-max) bằng việc so sánh nhịp tim, tốc độ, thời gian, và cự ly trong quá trình luyện tập. Thử nghiệm này có thể đo được sự cải thiện về thể lực và tình trạng sức khỏe, và thậm chí báo động … Đọc thêm
Làm việc với các VĐV từ mới bắt đầu cho đến chuyên nghiệp trong nhiều môn thể thao khác nhau, bác sĩ Maffetone phát sinh ra một ứng dụng để kiểm tra nhịp tim dựa theo ba điểm then chốt: 1) luyện tập, 2) tự ước định và 3) thi đấu. Luyện Tập Trong lúc … Đọc thêm
Có nhiều bạn còn rất mơ hồ về khái niệm nhịp tim khi chạy bộ, khi thấy HR cao, có nghĩa là tim đập nhanh, thay vì lo lắng bạn lại nghĩ là tốt, nghĩ là có sức chịu đựng khỏe. Sự thật thì chạy bộ rất tốt cho trái tim, nhưng nếu cố gắng … Đọc thêm
Môn chạy bộ không phải lúc nào cũng được đón nhận nhiệt tình. Dân chạy bộ chuyên môn họ dùng những ngôn ngữ lạ tai như fartleks, negative splits, lactate clearance để nói chuyện với nhau. Họ chạy chung thành nhóm và có thể chạy mười mấy cây số dễ dàng bất cứ ngày nào … Đọc thêm
Trong những ngày đầu đến với chạy bộ, tôi, cũng giống như hầu hết moi người, không chú ý đến hơi thở của mình. Nhưng sau khi vật lộn với một vài chấn thương, tôi đã đào sâu vào những nghiên cứu sinh lý học để tìm ra giải pháp cho tình trạng của mình. … Đọc thêm
Ở block đường cuối của giải đua California International Marathon hồi tháng 12 vừa rồi, cô ấy nghe tiếng của chồng là Michael hét lên từ một góc đường – Em sẽ làm được! – Lúc đó Molly Friel mới thật sự tin rằng cô sẽ đạt chuẩn để có cơ hội giành vé chạy … Đọc thêm
Lái xe quá tốc độ là vi phạm luật giao thông, và theo HLV Jeff thì tập chạy bộ quá tốc độ cũng là điều vi phạm. Trong thâm tâm của runner, chạy nhanh lúc nào cũng tốt hơn và khi chạy xa hơn hay căng hơn mục tiêu đề ra là đạt được thành … Đọc thêm
Hôm nay chúng ta bàn về một bài tập chạy bộ rất hiệu quả trong việc cải thiện tốc độ. Bất kể bạn đang luyện tập cho cuộc đua 5km hay marathon, và bất kỳ cự ly nào ở giữa, mục tiêu cuối cùng của bạn là đạt được đỉnh cao trước khi ra đua, … Đọc thêm
Đối với dân chạy bộ, hiện tượng chuột rút (vọp bẻ) có thể nói là một trong những tai nạn đáng sợ nhất. Nguyên nhân nào đưa đến tai nạn này? Sự thật thì thậm chí các bác sĩ và giới chuyên môn còn không có câu trả lời chính xác. Tuy nhiên, hôm nay … Đọc thêm
Trong khi luyện tập cho những cuộc đua đường dài 42km, 21km, 15km, và thậm chí 10km có bao giờ bạn cảm thấy uể oải, mong chạy cho xong để về nhà? Có bao giờ bạn nghĩ đến bỏ cuộc giữa chừng mặc dù còn sức kết thúc bài tập? Một điều mà các vận … Đọc thêm
Một yếu tố rất quan trọng cho những ai dùng nhịp tim để kiểm soát khả năng luyện tập đó là dựa theo nhịp tim tối đa (maximum heart rate – MHR), bởi vì các bài tập đa số dựa theo phần trăm của nhịp tim tối đa. Có một vài phương pháp để phỏng … Đọc thêm